Erster Halbmarathon 2027: So schaffst du die 21,1 km
Der erste Halbmarathon ist für viele Läuferinnen und Läufer ein Wendepunkt – der Moment, in dem aus Hobby-Jogger ein echter Wettkampfläufer wird. Mit der richtigen Vorbereitung und einem passenden Event ist das Ziel in 12 bis 16 Wochen erreichbar.
Kurz erklärt
Wie lang ist ein Halbmarathon – und wie bereite ich mich vor?
Ein Halbmarathon ist genau 21,0975 km lang. Mit einer Grundlage von 10 km schaffst du die Distanz
in der Regel nach 12 bis 16 Wochen strukturiertem Training. Einsteiger finishen meist in 2:00 bis
2:30 Stunden.
Wann bist du bereit für den ersten Halbmarathon?
Voraussetzung: Du kannst 10 km komfortabel und ohne Pause laufen. "Komfortabel" bedeutet, du könntest danach noch weiterreden, ohne außer Atem zu sein. Wenn die 10 km sich noch wie ein Maximum anfühlen, empfiehlt sich zunächst ein 5-km-Einstieg und dann regelmäßiges 10-km-Training. Den ersten Halbmarathon solltest du erst anpeilen, wenn du im Training bereits 14 bis 16 km in einem Stück gelaufen bist.
Trainingsplan: Die 12-Wochen-Basis
Vier Einheiten pro Woche sind ideal: ein langer Lauf (steigend von 12 auf 18 km), ein Tempolauf oder Intervalltraining, ein ruhiger Erholungslauf und ein optionaler Querkraftlauf. Der lange Lauf am Wochenende ist der Kern jedes Halbmarathon-Programms – er trainiert die Fettverbrennung und die mentale Ausdauer. In Woche 10 und 11 das Volumen reduzieren (Tapering), damit du am Renntag frisch an den Start gehst. Einen vollständigen Wochenplan findest du im12-Wochen-Trainingsplan für den Halbmarathon.
Das richtige Event wählen
Für den ersten Halbmarathon empfehlen sich große Stadtläufe mit breitem Teilnehmerfeld und großzügigem Zeitlimit (mindestens 2:45 Stunden). Je größer das Feld, desto eher findest du Mitläufer in deinem Tempo und desto besser ist die Streckenversorgung. Prüfe auf der Detailseite des Events den genauen Cutoff und die Streckenprofil-Angaben. Flache Kurse (Frankfurt,Berlin) sind für Erstläufer berechenbarer als hügelige Strecken.
Ernährung und Verpflegung auf der Strecke
Ab Kilometer 10 solltest du an den Verpflegungspunkten trinken – auch wenn du noch nicht durstig bist. Ein Energiegel nach 12 bis 14 km kann helfen, wenn du es vorher im Training getestet hast. Kein Experiment am Renntag: Alles, was du isst oder trinkst, solltest du vorher im Training erprobt haben. Koffeinhaltige Gele können Magenprobleme auslösen, wenn man sie nicht gewohnt ist.
Häufige Fragen zum ersten Halbmarathon
Wie weit ist ein Halbmarathon?
Ein Halbmarathon ist genau 21,0975 Kilometer lang – die Hälfte der Marathondistanz von 42,195 km. Umgangssprachlich wird er meist als "21 km" oder einfach "der Halbe" bezeichnet.
Wie lange läuft man einen Halbmarathon?
Für Einsteiger liegt die realistische Zielzeit zwischen 2:00 und 2:30 Stunden. Gut trainierte Hobbyläufer schaffen 1:45 bis 2:00 Stunden, ambitionierte Läufer unter 1:30 Stunden. Spitzenläufer laufen unter 1:00 Stunde – der Weltrekord der Männer liegt bei 57:31 min.
Wie viele km hat ein Halbmarathon?
21,0975 km – genau die Hälfte eines Marathons. Die Zahl ergibt sich aus der Marathon-Normstrecke von 42,195 km geteilt durch zwei. Bei Volksläufen wird der Kurs manchmal auf 21,1 km gerundet.
Wie lange muss ich mich auf meinen ersten Halbmarathon vorbereiten?
Als Faustregel gilt: 12 bis 16 Wochen, wenn du bereits 10 km problemlos laufen kannst. Wer noch nie länger als 7 bis 8 km gelaufen ist, sollte mit 20 Wochen planen. Vier Trainingseinheiten pro Woche – darunter ein langer Lauf am Wochenende – sind die Basis.
Welches Zieltempo ist realistisch für den ersten Halbmarathon?
Für den ersten Halbmarathon ist Ankommen wichtiger als Zeit. Ein realistischer Richtwert: dein komfortables Dauerlauftempo plus 10 bis 20 Sekunden pro Kilometer. Wer 10 km in 60 Minuten läuft, finisht den Halbmarathon oft in 2:10 bis 2:20 Stunden.
Gibt es ein Zeitlimit beim Halbmarathon?
Viele Halbmarathons haben ein Zeitlimit zwischen 2:30 und 3:30 Stunden. Auf den Detailseiten der einzelnen Events findest du den genauen Cutoff. Diese Seite zeigt bevorzugt Halbmarathons ohne oder mit großzügigem Zeitlimit – ideal für Einsteiger.
Was esse ich vor und während eines Halbmarathons?
Zwei bis drei Stunden vor dem Start eine kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Mahlzeit (z. B. Haferflocken, Toast). Kein Experiment mit neuen Lebensmitteln. Auf der Strecke: ab Kilometer 8 bis 10 an Verpflegungspunkten trinken. Gele nur nehmen, wenn du sie im Training bereits getestet hast.
Wie laufe ich die ersten Kilometer beim Halbmarathon?
Starte bewusst langsamer als geplant. Die Aufregung und das Startfeld verleiten dazu, die ersten Kilometer zu schnell zu laufen – und ab Kilometer 15 fehlte dann die Energie. Ein "Negativ Split" (zweite Hälfte schneller als erste) ist auch beim Halbmarathon die klügere Strategie.
Halbmarathons nach Stadt
Geeignete Halbmarathon-Events für Einsteiger nach Region.
Sommerlicher Halbmarathon im Horbachpark in Ettlingen südlich von Karlsruhe, mit Start und Ziel am Pavillon am Horbachsee. Walkerinnen und Walker gehen bereits um 16:00 Uhr auf die Strecke, das Teilnehmerfeld ist auf 800 Startplätze begrenzt. Der Online-Meldeschluss war der 27.07.2026, Nachmeldungen sind vor Ort in der Albgauhalle möglich.
Abendlicher Punkt-zu-Punkt-Halbmarathon: Ein Schiff-Shuttle bringt das Feld zum Start am Warnowtunnel auf dem Ostufer, von dort führt die Strecke entlang der Warnow zurück ins Ziel auf der Haedgehalbinsel im Rostocker Stadthafen. Zielschluss ist um 23:30 Uhr.
DLV-vermessener Halbmarathon über Feld- und Waldwege rund um Beverstedt-Wellen, gemeinsamer Start mit dem Marathon um 8:00 Uhr am Sportplatz des TSV Wellen. Der Volkslauf bietet zusätzlich Strecken über 11 und 5 Kilometer sowie Kinderläufe an.
Halbmarathon durch die fränkische Landschaft rund um Vorra bei Bamberg, ausgerichtet vom Laufclub der DJK SC Vorra. Halbmarathon und Viertelmarathon über 10,5 Kilometer starten gemeinsam um 9:00 Uhr, dazu gibt es einen Hobbylauf und eine Nordic-Walking-Runde über 5,5 Kilometer.
Halbmarathon rund um das Wasserschloss Nordkirchen im Münsterland: Start an der Freitreppe im Schlosspark, zwei Stadionrunden über 800 Meter und anschließend zwei Zehn-Kilometer-Runden durch die Umgebung. Ziel ist das Stadion am Schlosspark. Nachmeldungen sind bis 60 Minuten vor dem Start möglich.
Strandpromenade, Neustadt-Pelzerhaken, 23730 Neustadt in Holstein
Halbmarathon direkt an der Ostsee mit Start und Ziel am Seebrückenvorplatz in Neustadt-Pelzerhaken. Die flache Strecke führt über die Strandpromenade und durch das Umland der Lübecker Bucht. Zusätzlich stehen der Windberglauf über 10 Kilometer um 9:15 Uhr und der Promenadenlauf über 5 Kilometer um 9:30 Uhr im Programm.
Halbmarathon in Münster-Hiltrup mit Start und Ziel im Stadion am Osttor, gestartet wird zeitversetzt in zwei Blöcken um 9:00 und 9:05 Uhr. Der Zielschluss liegt bei drei Stunden, neben dem Einzellauf gibt es eine Staffelwertung.
Flacher Halbmarathon auf dem Alsterwanderweg entlang der oberen Alster im Hamburger Norden. Start und Ziel sind am Albert-Schweitzer-Gymnasium in Klein Borstel, direkt an der U-Bahn. Nachmeldungen sind am Veranstaltungstag von 8:30 bis 9:30 Uhr möglich.
Halbmarathon durch die Harburger Berge südlich von Hamburg mit Start und Ziel am Wildpark Schwarze Berge. Neben der klassischen Strecke gibt es eine X-TREME-Variante um 10:45 Uhr sowie Läufe über 10 km und 5 km im selben Veranstaltungsrahmen.
Nachtlauf über 21 Kilometer durch die beleuchtete Erfurter Altstadt mit ihren Fachwerkhäusern, Start und Ziel sind auf dem Theaterplatz. Der 10-km-Lauf startet bereits um 19:30 Uhr, der 5-km-FunRun folgt um 20:30 Uhr.
Halbmarathon im Lahnpark bei Wetzlar-Niedergirmes mit Start und Ziel an der Sportanlage der August-Bebel-Schule. Am selben Morgen starten zusätzlich 30 Kilometer um 8:30 Uhr sowie 10 und 5 Kilometer. Eine Anmeldung ist bis 7:00 Uhr am Wettkampftag online möglich, Nachmeldungen vor Ort gibt es nicht.
Halbmarathon auf DLV-vermessener Strecke durch die Koberstadt zwischen Egelsbach und Langen, südlich von Frankfurt. Start und Ziel sind im SGE-Stadion, 2026 werden hier die Hessischen Halbmarathon-Meisterschaften ausgetragen. Zusätzlich gibt es Läufe über 10 km und 5 km.
Bestenlistenfähiger Straßenlauf durch die Eilenriede, den Stadtwald von Hannover. Start und Ziel sind am Freizeitheim Lister Turm, parallel werden 10 km und 5 km angeboten. Der Lauf gehört zum Laufpass der Region Hannover.
Anspruchsvoller Volkslauf über 21,1 Kilometer auf Waldwegen durch den Tharandter Wald westlich von Dresden. Start, Ziel und Meldestelle sind an der Waldbühne auf dem Hartheberg im Kurort Hartha. Insgesamt stehen sieben Laufstrecken von 400 Metern bis 30 Kilometern sowie Nordic Walking zur Wahl.
Nachmittags-Halbmarathon mitten im Eichstätter Volksfest: Die Strecke führt durch die Altstadt und am Ufer der Altmühl entlang, das Ziel liegt auf dem Volksfestplatz. Parallel startet die Hirsch-Kurzstrecke über 11 Kilometer, für Kinder gibt es einen Nachwuchslauf und einen Bambini-Lauf. Nachmeldungen vor Ort sind nicht möglich.
Flacher Halbmarathon rund um den Emssee in Warendorf im Münsterland mit Start und Ziel am Freibad. Die Strecke führt durch die abwechslungsreiche Parklandschaft des Münsterlandes, daneben werden 10 und 5 Kilometer sowie Kinder- und Bambiniläufe angeboten.
Dewitz-von-Woyna-Straße, Poggenhagen, 31535 Neustadt am Rübenberge
Halbmarathon am Steinhuder Meer westlich von Hannover: Von Poggenhagen führt die Strecke bis zur Badeinsel in Steinhude und über den Strand von Großenheidorn zurück zum Sportpark des TSV Poggenhagen. Alle Distanzen starten gemeinsam um 11:00 Uhr, angeboten werden außerdem 10 und 5 Kilometer.
Hügeliger Halbmarathon durch die Wälder des Sauerlands rund um Fretter bei Finnentrop, ausgetragen im Rahmen des Volksbank Sauerland Lauf Cups. Ergänzt wird der Lauftag durch einen 6-km-Lauf, eine Walking-Strecke über 11,3 Kilometer und ein Hobby-Mountainbike-Rennen am Mittag.
Premiere des DresdenHALF: flacher, offiziell vermessener und bestenlistenfähiger Halbmarathon durch das Herz von Dresden, entlang der Elbe und vorbei an den Sehenswürdigkeiten der Altstadt. Start ist am World Trade Center, das Ziel liegt am Terrassenufer beim Sächsischen Landtag. Das Zeitlimit beträgt drei Stunden, zusätzlich gibt es einen 5-km-Lauf und Kinderläufe am Vortag.
Traditionsreicher Halbmarathon im Berliner Norden mit Start und Ziel direkt vor dem Rathaus Reinickendorf. Die Strecke führt durch Reinickendorf und den Tegeler Raum. Gemeinsam mit dem Halbmarathon starten die 4x5-km-Staffeln, zehn Minuten später folgen die Läufe über 10 und 5 Kilometer, Kinderläufe gibt es ab 8:45 Uhr.
Staffel-Halbmarathon der MBB-SG Augsburg auf einem asphaltierten, flachen und größtenteils im Wald verlaufenden Rundkurs. Drei Läuferinnen oder Läufer teilen sich je eine Runde über 7 Kilometer, alternativ kann der Halbmarathon einzeln gelaufen werden. Für Einsteiger gibt es einen Hobbylauf über eine Runde.
Halbmarathon entlang des Mains in Würzburg mit Start und Ziel am Fitnessclub in der Zellerau. Die flache Strecke führt mainaufwärts bis kurz hinter Erlabrunn und wieder zurück, zusätzlich werden Läufe über 10 und 5 Kilometer angeboten.
Flacher Halbmarathon durch den Rülauer Forst östlich von Hamburg mit Start und Ziel an der Sportanlage Schützenallee in Schwarzenbek. Neben der Hauptstrecke stehen Kurzstrecken und Kinderläufe im Programm.
Halbmarathon im Altenautal südlich von Paderborn mit Start und Ziel am Sportplatz Bohnenkamp in Kirchborchen. Das Programm reicht vom Schülerlauf über 850 Meter bis zum Halbmarathon, dazwischen liegen Strecken über 5 und 10 Kilometer.
Hauptlauf durch das SaarschleifenLand rund um Merzig: Die Teilnehmenden entscheiden unterwegs, ob sie nach 15 Kilometern abbiegen oder den vollen Halbmarathon laufen. Ergänzt wird der Lauftag durch einen Jedermannlauf über 5 Kilometer um 10:30 Uhr sowie Schüler- und Bambiniläufe am Vormittag.
23. Schuster Tegernseelauf: Halbmarathon rund um den Tegernsee mit Start am Gut Kaltenbrunn in Gmund – daneben werden ein 10-km-Lauf und Kinderläufe angeboten.
Halbmarathon am Rand des Odenwalds bei Mühltal südlich von Darmstadt, ausgerichtet vom SV 1911 Traisa. Start und Ziel sind am Sportplatz Traisa, der 11-km-Lauf folgt um 10:00 Uhr, Walking und Kinderläufe runden den Lauftag ab.
Halbmarathon am Waldstadion in Rodenbach östlich von Hanau, ausgeschrieben als Lauf für Frieden und Demokratie in Europa. Im selben Rahmen wird der Harry-Arndt-Lauf über 50 Kilometer ausgetragen, dazu kommen Läufe über 10 und 5 Kilometer sowie Schülerläufe im Stadion.
Karl-Liebknecht-Straße 12, 07806 Neustadt an der Orla
Halbmarathon rund um den Bismarckturm bei Neustadt an der Orla in Ostthüringen. Nach dem Halbmarathon um 9:30 Uhr folgen Nordic Walking, eine Wanderung mit Gepäck sowie Wettkampfläufe über 11,3 und 6,5 Kilometer und ein 3,3-km-Jedermannlauf.
Halbmarathon in Treis bei Staufenberg nördlich von Gießen, ausgerichtet vom Lauf- und Walkingtreff Treis als Teil des Mittelhessen-Cups. Der 10-km-Volkslauf startet um 9:40 Uhr, Walking und Nordic Walking über 7,5 Kilometer um 9:45 Uhr, danach folgen Kinder- und Bambiniläufe.
Halbmarathon rund um den Beetzsee westlich von Potsdam mit Start und Ziel an der Regattastrecke in Brandenburg an der Havel. Die Runde führt am Kleinen Beetzsee entlang, über die historische Dominsel und durch die Orte Mötzow, Radewege und Brielow. Daneben werden 10 und 5 Kilometer sowie ein Bambinilauf angeboten.
Halbmarathon auf Rügen: Von Juliusruh führt die Strecke entlang der Steilküste bis zum Kap Arkona und wieder zurück. Halbmarathon und 10-km-Lauf starten gemeinsam um 11:00 Uhr, Nachmeldungen sind am Veranstaltungstag möglich, solange das Teilnehmerlimit nicht erreicht ist.
Halbmarathon rund um den Phoenixsee in Dortmund-Hörde: Die Strecke führt über Phoenix-West durch den Westfalenpark und den Rombergpark und wieder zurück an den See. Das Zeitlimit beträgt drei Stunden, bei Kilometer 13 gilt eine Zwischensperre nach zwei Stunden. Zusätzlich gibt es eine Staffelwertung und einen Kinderlauf.
Anspruchsvoller Stadtlauf-Halbmarathon durch die historische Altstadt von Landsberg am Lech: Gelaufen werden vier Runden, die erste über 6,1 Kilometer, Start und Ziel sind am Hauptplatz. Daneben stehen ein 10-km-Lauf, ein 5-km-Lauf mit Nordic-Walking-Variante sowie Kinder- und Jugendläufe im Programm.
Crosslauf am Tag der Deutschen Einheit rund um den Gondelteich in Weißensee nördlich von Erfurt, ausgerichtet vom SV Blau-Weiß 1921 Weißensee. Neben dem Halbmarathon über die Unstrut-Helbe-Runde stehen 10 Kilometer, Nordic Walking sowie Kinderläufe im Programm.
Halbmarathon auf flacher Strecke in Cottbus als Teil des Cottbuser Oktoberlaufs. Der 5-km-Lauf folgt um 10:00 Uhr, der Marathon startet um 10:10 Uhr, für Kinder und Jugendliche gibt es eigene Wettbewerbe.
Halbmarathon durch Aschaffenburg mit Start an der Ebertbrücke und Zieleinlauf vor dem Schloss Johannisburg am Main. 2026 werden hier zugleich die Bayerischen Meisterschaften im Halbmarathon ausgetragen. Der Halbmarathon kann einzeln oder als Dreierstaffel gelaufen werden, um 9:30 Uhr startet zusätzlich ein Inklusionslauf über 3,5 Kilometer.
Halbmarathon an der Saar mit Start und Ziel am Kulturbiergarten in Saarbrücken-St. Arnual. Der Marathon startet bereits um 9:30 Uhr, danach folgen der 5-km-Lauf um 10:30 Uhr und der 10-km-Westspangenlauf um 10:45 Uhr.
Kieselwitzer Straße 9a, 15890 Schlaubetal OT Fünfeichen
Halbmarathon auf naturnahen Wegen durch das Schlaubetal in Ostbrandenburg, gemeinsamer Start mit dem Marathon um 9:30 Uhr am Dorfgemeinschaftshaus Fünfeichen. Viertelmarathon über 9,8 und Achtelmarathon über 5,6 Kilometer starten um 10:00 Uhr, Walker gehen um 10:15 Uhr auf die Strecke. Für den Halbmarathon stehen 120 Startplätze bereit.
Halbmarathon durch die Oldenburger Innenstadt mit Zieleinlauf auf dem Schlossplatz, wahlweise einzeln oder als Viererstaffel. Der 10-km-Citylauf startet bereits um 10:00 Uhr, der 5-km-Lauf um 13:30 Uhr. In den Vorjahren waren die Läufe rund zwei Wochen vor dem Termin ausgebucht.
Halbmarathon der DJK Gütersloh im Osten Nordrhein-Westfalens mit Start und Ziel Am Schlangenbach. Der Lauftag beginnt um 9:50 Uhr mit dem Bambinilauf, es folgen Schülerlauf, 5-km-Lauf um 10:15 Uhr und 10-km-Lauf um 11:00 Uhr, bevor um 11:20 Uhr der Halbmarathon startet.
Nachtlauf-Halbmarathon auf dem autofreien Radschnellweg Ruhr RS1 zwischen Essen und Mülheim, Start und Ziel sind am Jakob-Funke-Platz vor der Zentrale der FUNKE Mediengruppe. Der 10-km-Lauf startet bereits um 17:00 Uhr, die 5-km-Läufe folgen um 19:00 beziehungsweise 19:05 Uhr im Family-Modus.
Jubiläumsausgabe des Süderelbe Halbmarathons im Hamburger Süden: Von der CU Arena in Neugraben führt die flache Strecke hinaus nach Neuenfelde und durch die Obstbaumlandschaft des Alten Landes wieder zurück. Zusätzlich stehen 10 und 5 Kilometer sowie ein Kinderlauf über 1,2 Kilometer im Programm.
Halbmarathon auf der Formel-1-Rennstrecke des Hockenheimrings über vier Runden des Grand-Prix-Kurses plus Anlaufstück. Der flache Asphaltkurs ist offiziell vermessen und bestenlistenfähig, der Marathon über neun Runden startet bereits um 10:00 Uhr.
Halbmarathon durch das hügelige Lipperland mit Start und Ziel an der Turnhalle in Humfeld bei Dörentrup. Die Strecke lässt sich laufend oder walkend absolvieren, kürzere Läufe über 9,3 und 4,6 Kilometer folgen um 11:50 beziehungsweise 12:00 Uhr.
Winterlicher Halbmarathon durch das Naturschutzgebiet Siebengebirge rund um Aegidienberg bei Bad Honnef südlich von Bonn. Die Strecke sammelt rund 400 Höhenmeter, der Marathon über etwa 780 Höhenmeter startet eine Stunde später.
Traditionsreicher Nikolaus-Halbmarathon in Tübingen südlich von Stuttgart mit über 3.000 Teilnehmenden und rund 250 Helferinnen und Helfern. Der Lauf wird seit über 50 Jahren vom Post-SV Tübingen ausgerichtet, ergänzt durch einen 10-km-Schulwettbewerb und einen virtuellen Lauf.
Halbmarathon beim Paderborner Osterlauf, Deutschlands ältestem Straßenlauf, mit Start und Ziel am Sportzentrum Maspernplatz. Der Lauf findet traditionell am Karsamstag statt; der genaue Termin und die Startzeit 2027 werden vom Veranstalter noch bestätigt.
Schneller Frühlingshalbmarathon durch das Zentrum Berlins mit über 36.000 Teilnehmenden und Start/Ziel auf der Straße des 17. Juni zwischen Brandenburger Tor und Siegessäule.
Naturnaher Halbmarathon rund um den Hengsteysee und entlang der Ruhr bis zum Harkortsee, mit Wald- und Uferabschnitten. Zusätzlich wird ein 10-km-Lauf angeboten.
Halbmarathon des Oberelbe-Marathon mit Start in Pirna und flachem Lauf am Elberadweg bis ins Heinz-Steyer-Stadion Dresden. Startzeit nach dem wiederkehrenden Veranstaltungsplan.
Anspruchsvoller Stadthalbmarathon der TSG 78 Heidelberg durch Altstadt, Philosophenweg und Neuenheim mit Ziel am Universitätsplatz. Startzeit nach Veranstaltungsplan.
Halbmarathon des Heilbronner Trollinger Marathon mit Start und Ziel im Frankenstadion und Strecke durch die Heilbronner Weinlandschaft. Startzeit nach dem Veranstaltungsplan.